JUMPING – skákání pro radost (a pořádný výdej energie!)

Hudba nahlas, úsměv na tváři, nohy ve vzduchu!

Jumping je dynamické aerobní cvičení na trampolínách, které tě nadchne už po prvních minutách.
Lekce jsou plné rytmu, radosti, endorfinů – a zároveň představují účinný trénink pro celé tělo, především pro střed těla (CORE), koordinaci a kondici.

💥 A co je nejlepší? Skáče se s úsměvem. Zábavně, energicky a bez složitých choreografií.

🟢 Co ti Jumping přinese?

✔️ Spálíš velké množství kalorií a podpoříš hubnutí
✔️ Posílíš hluboký stabilizační systém – břicho, záda, pánev
✔️ Zlepšíš svou kondici, rovnováhu a koordinaci
✔️ Odplavíš stres, napětí a dobiješ energii
✔️ Budeš se cítit lehká, silná a šťastná
✔️ Skákání na trampolíně tlumí nárazy, takže je šetrnější ke kloubům než klasický běh

🎶 Jumping je o tom, že se necháš unést hudbou a energií skupiny.
Každý si může přizpůsobit tempo svým možnostem. I to kteří svou kondičku teprve nachází.

❗ Kontraindikace – kdy jumping raději vynechat:

Jumping je fyzicky náročnější, a proto není vhodný, pokud máš:
• vysoký krevní tlak nebo jiná srdečně-cévní onemocnění
• akutní zranění kolen, kotníků, páteře nebo kyčlí
• výhřez ploténky, nestabilitu obratlů nebo problémy s páteří
• čerstvé pooperační stavy nebo nezhojená zranění
• závažnou obezitu – kvůli zvýšené zátěži na klouby a srdce
• neurologická onemocnění (např. epilepsie, roztroušená skleróza)
• těhotenství
• umělé klouby (zejména kolena, kyčle – po konzultaci s lékařem)

👉 Pokud si nejsi jistá, jestli je jumping vhodný právě pro tebe, neváhej se zeptat – rádi ti poradíme nebo nabídneme vhodnou alternativu.

🕒 Délka lekce: 55 minut
🎒 Co s sebou: sportovní obuv, tenisky , ručník, láhev vody a chuť vyskočit ze své komfortní zóny

Jumping není jen cvičení – je to restart pro tělo i mysl. Přijď si poskočit s námi a odcházet s úsměvem. 🚀

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. . 

🎡 Akrobacie v síti – Letní open lekce (spinová síť)

Maximální plynulost, dynamika a ladnost pro všechny, kteří chtějí zářit ve vzduchu i během léta! Spinová síť je zavěšená na jednom bodu a umožňuje rotaci (spin), která dává každému prvku nový rozměr. Přijď si užít kombinaci síly, flexibility, elegance a pořádné dávky adrenalinu.

👥 Pro koho je lekce určená?

Jedná se o open lekci, která je ideální pro:

• Děti, které v tomto školním roce navštěvovaly soutěžní skupinu.

• Pokročilé děti a dospělé, kteří už mají se sítí zkušenosti a chtějí se udržet v kondici i přes léto.

🕒 Základní informace

• Délka lekce: 90 minut

• Co s sebou: Legíny nebo overal, tričko nebo body s dlouhými rukávy (nutné zakrytí loktů a břicha), pití a pořádnou chuť létat a točit se ve velkém stylu.

🌟 Co ti lekce přinese?

• Propracovanou techniku – složitější kombinace, spinové přechody a efektní omotání.

• Plynulost a ladnost – práce s rotací, aby každý prvek vypadal profesionálně.

• Sílu a stabilitu – posílení paží, středu těla a svalů nutných pro kontrolu rotace.

• Flexibilitu a umělecký výraz – rozvoj rozsahu pohybu a propojení techniky s hudbou.

⚠️ Bezpečnost a kontraindikace

📏 Bezpečnostní pravidla:

Z důvodu ochrany sítě před poškozením není dovoleno:

• Vstupovat na lekci se šperky.

• Mít oblečení se zipy, flitry či jinými ostrými prvky.

• Používat během cvičení brýle.

❗ Kontraindikace:

Lekce není vhodná, pokud máte vysoký/nízký krevní tlak, zvýšený nitrooční tlak, těhotenství, vážné poškození páteře, protézu kyčle/ramene, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění míchy či vnitřních orgánů, kýlu nebo jste méně než 24 hodin po aplikaci botoxu. S těmito omezeními se lze lekce účastnit pouze na vlastní nebezpečí.

💳 Storno podmínky

Rezervaci lekce lze bez penalizace zrušit nejpozději 12 hodin před jejím začátkem. Při zrušení rezervace v době kratší než 12 hodin před začátkem lekce činí storno poplatek 100 % z ceny lekce. Místo je však možné převést na jinou osobu (např. kamaráda či sourozence), která splňuje pokročilost. V případě zájmu o úhradu na splátky nás kontaktujte na výše uvedeném e-mailu.

🚀 CVIČENÍ V SÍTI MINI – lehká akrobacie v aero síti s madly (5–7 let) 🤸‍♀️🪢
První krůčky k akrobacii ve vzduchu – hravě, bezpečně a s radostí 🌈

⏳ 55 minut pohybu, hry a objevování síly vlastního těla
Pro děti, které rády visí, houpají se, zkouší nové věci a chtějí si poprvé vyzkoušet akrobacii v síti, ale ještě potřebují oporu, jistotu a hravou formu 💛

Tahle lekce je ideální úplný začátek s akrobacií ve vzduchu.
Cvičíme v menší aero síti, která je pro děti tohoto věku perfektní – madla poskytují lepší úchop, větší pocit bezpečí a otevírají spoustu možností pro jednoduché, ale efektní prvky ✨

🌟 Co lekce dětem přináší?
• posílení celého těla – hlavně paží, středu těla a nohou 💪
• zlepšení stability, rovnováhy a koordinace ⚖️
• zdravé držení těla a lepší pohybové návyky
• odvahu zkoušet nové věci v bezpečném prostředí, budování sebevědomí
• radost z pohybu a pocit úspěchu z každého zvládnutého prvku 
• vnímání těla a rytmu

🛟 Bezpečnost na prvním místě
Lekce probíhá v malých skupinkách a pod neustálým dohledem trenérky.
Tempo i obtížnost jsou vždy přizpůsobené věku a schopnostem dětí 💛

📏 Z důvodu ochrany sítí a bezpečnosti dětí není dovoleno:
• cvičit se šperky
• mít oblečení se zipy, flitry nebo ostrými prvky
• používat brýle

🕒 Délka lekce: 55 minut / 15 týdnů
👧 Věk: dovršených 5–7 let
🎒 Co s sebou: legíny (ideálně uplé), tričko s rukávy, pití v uzavíratelné láhvi a chuť zkusit něco nového 🤍

✨ Aero akrobacie pro děti není o dokonalosti.
Je o síle, odvaze, hře a radosti z pohybu.
Možná začnou jen ze zvědavosti – a objeví v sobě něco, co je bude bavit dlouhé roky 🌟

💪 🏋️ Funkční silový trénink

Síla, která dává smysl – pro tělo, zdraví i každodenní život.

Tato lekce je zaměřená na rozvoj síly, stability a mobility skrze pohyby, které využíváš každý den – zvedání nákupů, tahání věcí, tlačení kočárku, ale i třeba vstávání z gauče bez bolesti zad. 💪

Cvičíme funkčně – to znamená, že tělo zapojujeme jako celek. Žádné izolované posilování jednoho svalu, ale komplexní cviky, které zlepšují skutečnou výkonnost. Používáme vlastní váhu, činky, kettlebell, expandéry nebo jiné pomůcky.

🏋️ Co ti lekce přinese?
• zvýšení síly a odolnosti celého těla
• pevný střed těla (core), který ochrání záda a zlepší držení těla
• stabilitu a mobilitu, které oceníš ve sportu i při každodenních činnostech a také na stáří
• lepší koordinaci pohybu a zapojení hlubokých svalů
• prevenci bolestí a zranění díky zdravému a funkčnímu pohybu
• vyšší výkonnost – ať už běháš, lyžuješ nebo prostě jen žiješ aktivně

👫 Trénink je vhodný pro muže i ženy, začátečníky i pokročilé. Vše přizpůsobíme tvé úrovni – každý jede podle svých možností, bez porovnávání a s důrazem na techniku.

❗ Kontraindikace – pro koho lekce není vhodná:

Aby byl trénink bezpečný, není vhodný pro osoby s:

1. Akutním nebo neléčeným zraněním pohybového aparátu (např. kolena, záda, ramena)

2. Chronickými bolestmi bez konzultace s lékařem či fyzioterapeutem nebo pohybovou terapeutkou Koňo-fitka Denisou

3. Srdečně-cévními či plicními nemocemi, kde je omezena tělesná zátěž

4. Neurologickými poruchami s rizikem ztráty kontroly pohybu

5. Pokročilým těhotenstvím – v tomto období doporučujeme specializované cvičení

👉 Nejistota? Ozvi se nám a probereme, jestli je tahle lekce právě pro tebe, nebo najdeme jinou variantu.

🕒 Délka lekce: 55 minut
🎒 Co s sebou: pohodlné oblečení, mohou být pevné boty, ručník, voda a odhodlání

Síla není jen o svalech – je to o tom, co všechno zvládneš. Přijď ji objevit a buduj tělo, které ti bude sloužit. ⚡

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. 

🥋 LOK YIU WING CHUN KUNG FU – Letní open lekce prázdninách

Cesta klidu, síly a sebeobrany pro nováčky, mírně pokročilé i ostřílené bojovníky!

Využij léto k restartu, objev kouzlo tradičního bojového umění nebo posuň své dosavadní dovednosti na novou úroveň. Naše prázdninové open lekce jsou otevřené úplně každému – bez ohledu na věk, kondici nebo předchozí zkušenosti.

• Cena lekce: 500 Kč / 150 minut

• Formát: Otevřené lekce (přihlásit se můžeš na kteroukoli lekci samostatně)

🟢 Pro koho jsou letní lekce určeny:

• Úplní nováčci: Skvělá příležitost vyzkoušet si Wing Chun nezávazně a zjistit, jak funguje.

• Mírně pokročilí: Ideální čas na upevnění základů a prohloubení techniky.

• Ostřílení jedinci: Intenzivní drily, ladění detailů a prostor pro pokročilejší aplikaci principů.

• Muži i ženy všech věkových kategorií, kteří hledají funkční sebeobranu a mentální reset.

💥 Vnitřní rovnováha, přirozený pohyb a účinná obrana

Wing Chun je chytré bojové umění, které nevyužívá hrubou sílu, ale techniku, energii a cit pro pohyb. Je to systém pro boj na krátkou vzdálenost, s jednoduchými principy a překvapivou účinností.

Tento styl vznikl v klášteře Shaolin zásluhou mnišky Ng Mui, do povědomí světa ho přinesl mistr Ip Man a jeho žák Bruce Lee. My pokračujeme v odkazu velmistra Lok Yiu, u jehož synů trénujeme přímo v Hongkongu – a s pokorou ho přinášíme i k nám. 🇭🇰

🎯 Co ti prázdninový trénink přinese:

• Efektivní sebeobranu – naučíš se využít sílu soupeře proti němu samému.

• Zdraví a vitalitu – cvičení respektuje anatomii těla, je šetrné ke kloubům a fasciální síti.

• Zklidnění mysli – uprostřed léta zpomalíš, vypneš hlavu a naučíš se pracovat se stresem a dechem.

• Skvělou komunitu – trénujeme v přátelské atmosféře, bez tlaku, ega a soupeření.

🕒 Jak probíhá trénink (120 minut):

1. Úvodní rozcvičení a příprava těla na pohyb.

2. Vysvětlení základních principů, postojů a biomechaniky.

3. Nácvik technik a sestav (přizpůsobeno tvé úrovni – od začátečníků po pokročilé).

4. Drily ve dvojicích pro rychlost, cit, reakci a vnímání napětí.

5. Aplikace technik v modelových situacích.

💫 Co je dobré vědět & Kontraindikace:

Wing Chun není kontaktní sport pro soutěže, ale cesta k vnitřní síle. Cvičí se v pohodlném sportovním oblečení, ideálně ve speciální obuvi s látkovou podrážkou (lze u nás objednat) - na prázdniny není potřeba, ale doporučujeme do kurzu.

Kdy trénink raději odložit:

• Akutní onemocnění (horečka, infekce) nebo čerstvé úrazy a pooperační stavy.

• Závažná srdeční či neurologická onemocnění (časté závratě, neléčený tlak).

• Těhotenství (vhodné konzultovat individuálně).

• Pokud si nejsi jistý/á, klidně nám napiš a probereme to.

🎒 Co s sebou: Pohodlné sportovní oblečení, čistou obuv do tělocvičny, ručník, láhev vody a otevřenou mysl.

💬 Storno podmínky open lekcí:

• Při odhlášení méně než 72 hodin před začátkem lekce činí storno poplatek 100 % z ceny lekce.

• Děkujeme, že jste si vědomi těchto podmínek.

🚀 Přijď si přes léto vyčistit hlavu a objev, jak málo síly stačí k velké účinnosti! Těšíme se na tebe na značkách.

 🏋️‍♀️NÁŘADÍ V AKCI - ZÁKLADY CVIČENÍ S FITNESS VYBAVENÍM 👱‍♀️ 👩‍🦰

💪 Chceš se cítit silnější, jistější a naučit se správně používat vybavení ve fitku? Není problém! Přidej se k naší zábavné a pestré lekci, kde si vyzkoušíš pokaždé jinou pomůcku a zjistíš, že fitko není žádná věda! 🤩

✨ Co tě čeká?

· 🏋️‍♀️ Činky – klasika, která nikdy nezklame. Naučíš se správnou techniku a zjistíš, že i malé závaží dokážou velké věci.
· ⚖️ BOSU – rovnováha, stabilita a zábava v jednom. Posílíš střed těla a zapojíš svaly, o kterých jsi ani nevěděla.
· 🏋️ Kettlebell – dynamické cvičení, které rozhýbe celé tělo. Naučíš se základní cviky a správné držení.
· 🌀 VIPR – funkční trénink s válcem plným možností. Skvělé pro sílu, koordinaci i mobilitu.
· 🔗 TRX – závěsný systém, který tě naučí pracovat s vlastní vahou. Posílíš celé tělo a zlepšíš stabilitu.

🙌 Každá lekce je jiná, ale všechny mají jedno společné – přátelskou atmosféru, podporu a spoustu smíchu 😂. Lekce je vhodná pro začátečníky, kteří chtějí získat jistotu v používání nářadí a rozšířit si obzory.

✅ VÝHODY LEKCE

• 💪 Naučíš se správnou techniku cvičení s různým vybavením – činky, BOSU, TRX, kettlebell, ViPR apod.

• 🤸‍♀️ Zlepšíš držení těla, stabilitu a koordinaci pohybů.

• 🔥 Efektivně posílíš střed těla (CORE) a aktivuješ hluboký stabilizační systém.

• 🧘‍♀️ Získáš větší jistotu při cvičení ve fitku i mimo něj – bez obav, že něco děláš špatně.

• 😍 Lekce je zábavná, pestrá a motivující – každá hodina je trochu jiná, takže se nikdy nenudíš.

• 🫶 Vhodné pro ženy všech věkových kategorií, i pro začátečnice.

• 🧠 Podporuje vědomé vnímání těla a učí, jak s ním efektivně pracovat.

• 😊 Přináší psychickou pohodu, nárůst sebevědomí a radost z pohybu.

⚠️ KONTRAINDIKACE

(Lekce není vhodná v těchto případech nebo vyžaduje předchozí konzultaci s trenérem či lékařem)

• ❌ Akutní bolest, zánět nebo úraz pohybového aparátu (např. koleno, rameno, páteř).

• ❌ Pooperační nebo poúrazové stavy, kdy ještě není ukončena rehabilitace.

• ❌ Akutní viróza, horečka či infekční onemocnění.

• ⚠️ Těhotenství nebo šestinedělí – doporučuje se individuální konzultace a úprava cviků.

🕒 Délka lekce: 55 minut 
🎒 Co s sebou: pohodlné oblečení, pití a chuť se hýbat

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin před zahájením lekce činí storno poplatek 100 % z ceny. 

JEDNA REZERVACE JE ZA PÁR - RODIČ A DÍTĚ !

🧵 Aerial Silk – šála pro začátečníky

Chceš si vyzkoušet pocit, jaké to je vznášet se ve vzduchu a přitom posílit celé tělo? Aerial silks jsou elegantní, zábavné a postupně tě naučí spojit sílu, flexibilitu a ladnost do jednoho.

👶 Pro koho je lekce určená?
• pro úplné začátečníky, kteří šálu nikdy nedrželi
• pro všechny, kdo chtějí budovat sílu a zpevnit tělo zábavným způsobem
• pro ty, kdo hledají výzvu a touží se časem naučit i akrobatické prvky ve vzduchu ✨

🌟 Co tě čeká?
• posilování s vlastní vahou – zaměříme se hlavně na ruce, střed těla a úchop 💪
• nácvik základních uzlů a visů, aby sis osvojil/a bezpečný základ 🧷
• postupné budování síly a vytrvalosti
• první jednoduché pozice a přechody 🤸
• protažení a uvolnění na závěr 🧘

💎 Benefity cvičení na šále
• posílíš celé tělo – hlavně ruce, záda a core 🏋️‍♀️
• zlepšíš flexibilitu a koordinaci 🦋
• získáš sebevědomí při zvládání nových výzev 🚀
• zažiješ radost z pohybu jinak než v klasickém fitku 🏆
• položíš základy pro akrobacii a plynulé choreografie na šále 🎭

❗ Kontraindikace

Lekce není vhodná, pokud máš:
• vysoký nebo nízký krevní tlak
• zvýšený nitrooční tlak
• těhotenství
• vážné poškození páteře
• protézu kyčelního nebo ramenního kloubu
• kardiovaskulární onemocnění
• onemocnění míchy
• onemocnění vnitřních orgánů a kýlu
• aplikaci botoxových injekcí méně než 24 hodin před lekcí

⚠️ Se zdravotními omezeními uvedenými výše se můžeš účastnit pouze na vlastní nebezpečí.

📏 Délka lekce: 55 minut
🎒 Co s sebou: legíny, tričko s delším rukávem, pití a hlavně chuť zkusit něco nového ✨

❌ Na lekci je zákaz vstupu se šperky (náušnice, prstýnky, řetízky a jiné.), oblečením se zipy a flitry, se záděrou nehtu nebo cvičení v brýlích!!! V případě poškození šály, cvičenec platí plnou náhradu za škody.

Aerial silk tě naučí začít od síly a postupně se propracovat k prvkům, které vypadají lehoučce a magicky – i když za nimi stojí pořádný trénink. 🦋

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. 

🐒 OPIČÁRNA – lekce, kde se do toho opřeš!

Cvičení, které tě rozhýbe, rozhicuje a vyzve.

Tahle skupinová lekce je ideální kombinací funkčního tréninku, kardio jízdy a prvků z OCR závodů (běžecké překážkové závody). Ať jsi úplný začátečník, mírně pokročilý nebo závodník, který má rád výzvy – Opičárna je pro každého, kdo chce budovat kondici, sílu, výdrž a odolnost.

💥 Během lekce se střídají tříminutové bloky kardia (např. běh, veslování, švihadlo, pás) a stanoviště se silovým nebo technickým cvičením, inspirovaným překážkovými závody. Můžeš čekat ručkování, šplh, podlézání, přeskoky, ale i klasické cviky jako dřepy, výpady, kliky nebo přitahy.

Nemusíš se ničeho bát – vždy nabízím varianty pro každou úroveň. Tempo a obtížnost si přizpůsobíš. A věř mi – na konci budeš sice vyčerpaný/á, ale šťastný/á.

🔥 Co ti lekce Opičárna přinese?

✔️ Zlepšení fyzické kondice a celkové výdrže
✔️ Posílení celého těla – především core, paží a nohou
✔️ Zlepšení koordinace, dynamiky a rychlosti
✔️ Přípravu na OCR závody – nebo jen pořádně intenzivní trénink
✔️ Vypuštění páry, spoustu endorfinů a nadupanou energii
✔️ Příležitost překonávat sebe sama – v bezpečném prostředí

❗ Kontraindikace – kdy si lekci raději nechat ujít:

Lekce je náročnější a vyžaduje základní pohyblivost celého těla. Není vhodná, pokud máš:
• akutní nebo chronická zranění ramen, loktů, kolen nebo zápěstí
• výhřez ploténky nebo nestabilitu páteře
• umělé klouby (zejména ramena, kolena, kyčle – po konzultaci s lékařem)
• nedávná poranění šlach, vazů nebo úponů
• srdečně-cévní onemocnění, při kterých není doporučen intenzivní trénink
• neurologická onemocnění (např. epilepsie, RS)
• těhotenství (zejména 2. a 3. trimestr)

👉 Lekce obsahuje ručkování, šplh, plazení a další dynamické celotělové pohyby. Pokud si nejsi jistá/jistý, jestli je to pro tebe, ozvi se – rádi ti poradíme.

🕒 Délka lekce: 70 minut
🎒 Co s sebou: doporučujeme pevnou obuv, sportovní oblečení, ručník, vodu a odhodlání se hecnout

Opičárna není jen trénink – je to adrenalin, výzva a radost z pohybu. Přijď si dát do těla a objev, co všechno se v tobě skrývá!

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka.