🎡 Akrobacie v síti – Letní open lekce (spinová síť)

Maximální plynulost, dynamika a ladnost pro všechny, kteří chtějí zářit ve vzduchu i během léta! Spinová síť je zavěšená na jednom bodu a umožňuje rotaci (spin), která dává každému prvku nový rozměr. Přijď si užít kombinaci síly, flexibility, elegance a pořádné dávky adrenalinu.

👥 Pro koho je lekce určená?

Jedná se o open lekci, která je ideální pro:

• Děti, které v tomto školním roce navštěvovaly soutěžní skupinu.

• Pokročilé děti a dospělé, kteří už mají se sítí zkušenosti a chtějí se udržet v kondici i přes léto.

🕒 Základní informace

• Délka lekce: 90 minut

• Co s sebou: Legíny nebo overal, tričko nebo body s dlouhými rukávy (nutné zakrytí loktů a břicha), pití a pořádnou chuť létat a točit se ve velkém stylu.

🌟 Co ti lekce přinese?

• Propracovanou techniku – složitější kombinace, spinové přechody a efektní omotání.

• Plynulost a ladnost – práce s rotací, aby každý prvek vypadal profesionálně.

• Sílu a stabilitu – posílení paží, středu těla a svalů nutných pro kontrolu rotace.

• Flexibilitu a umělecký výraz – rozvoj rozsahu pohybu a propojení techniky s hudbou.

⚠️ Bezpečnost a kontraindikace

📏 Bezpečnostní pravidla:

Z důvodu ochrany sítě před poškozením není dovoleno:

• Vstupovat na lekci se šperky.

• Mít oblečení se zipy, flitry či jinými ostrými prvky.

• Používat během cvičení brýle.

❗ Kontraindikace:

Lekce není vhodná, pokud máte vysoký/nízký krevní tlak, zvýšený nitrooční tlak, těhotenství, vážné poškození páteře, protézu kyčle/ramene, kardiovaskulární onemocnění, onemocnění míchy či vnitřních orgánů, kýlu nebo jste méně než 24 hodin po aplikaci botoxu. S těmito omezeními se lze lekce účastnit pouze na vlastní nebezpečí.

💳 Storno podmínky

Rezervaci lekce lze bez penalizace zrušit nejpozději 12 hodin před jejím začátkem. Při zrušení rezervace v době kratší než 12 hodin před začátkem lekce činí storno poplatek 100 % z ceny lekce. Místo je však možné převést na jinou osobu (např. kamaráda či sourozence), která splňuje pokročilost. V případě zájmu o úhradu na splátky nás kontaktujte na výše uvedeném e-mailu.

🏋️ Funkční kondiční trénink

Chceš mít více energie, silnější tělo a lepší kondici pro běžný život? Tohle je přesně pro tebe!

Tato lekce je zaměřená na celkové zlepšení kondice, síly a pohybové všestrannosti. Nečekej žádné stroje nebo monotónní cviky – funkční trénink zapojuje celé tělo, přesně tak, jak ho používáš v reálném životě. Cvičení probíhá v blocích, kde se střídají prvky síly, koordinace, vytrvalosti a dynamiky – vše přizpůsobené tvojí aktuální úrovni.

🧠 Co je funkční trénink?
Jedná se o cvičení, které posiluje tělo jako celek, ne izolovaně. Pomáhá ti zvládat každodenní činnosti – od běhu na tramvaj po zvedání tašek – s lehkostí, jistotou a bez bolesti.

💪 Co ti lekce přinese?
• zvýšení fyzické kondice a vytrvalosti
• zlepšení držení těla a koordinace
• posílení hlubokého stabilizačního systému (core)
• větší výkonnost a odolnost těla vůči zraněním
• rychlejší spalování kalorií a tvarování postavy
• pestrost a minimum rutiny – každá lekce je jiná

🚀 Trénink je intenzivní, ale přizpůsobitelný. Každý jede své tempo – neporovnáváme se, ale posouváme sami sebe. Proto je lekce vhodná i nováčky.

❗ Kontraindikace – pro koho lekce není vhodná:

Funkční kondiční trénink je fyzicky náročnější a není vhodný pro osoby, které:

1. Trpí akutními bolestmi pohybového aparátu (např. záda, kolena, ramena)

2. Mají neléčené zranění nebo pooperační stav

3. Jsou ve fázi akutního srdečně-cévního nebo plicního onemocnění

4. Mají neurologická onemocnění (např. epilepsie, RS)

5. Jsou v pokročilém těhotenství – zde doporučujeme individuální konzultaci a úpravu zátěže

👉 Nevíš, jestli je to pro tebe? Ozvi se nám a vše spolu probereme.

🕒 Délka lekce: 55 minut
👥 Pro koho: muže i ženy, kteří chtějí efektivně zlepšit kondici a výdrž
🎒 Co s sebou: sportovní oblečení, ručník, láhev s pitím a dobrou náladu

Funkční tělo = silné, pružné a připravené zvládnout cokoliv. Přijď si pro ten pocit – my ti s tím pomůžeme.

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. 

JUMPING – skákání pro radost (a pořádný výdej energie!)

Hudba nahlas, úsměv na tváři, nohy ve vzduchu!

Jumping je dynamické aerobní cvičení na trampolínách, které tě nadchne už po prvních minutách.
Lekce jsou plné rytmu, radosti, endorfinů – a zároveň představují účinný trénink pro celé tělo, především pro střed těla (CORE), koordinaci a kondici.

💥 A co je nejlepší? Skáče se s úsměvem. Zábavně, energicky a bez složitých choreografií.

🟢 Co ti Jumping přinese?

✔️ Spálíš velké množství kalorií a podpoříš hubnutí
✔️ Posílíš hluboký stabilizační systém – břicho, záda, pánev
✔️ Zlepšíš svou kondici, rovnováhu a koordinaci
✔️ Odplavíš stres, napětí a dobiješ energii
✔️ Budeš se cítit lehká, silná a šťastná
✔️ Skákání na trampolíně tlumí nárazy, takže je šetrnější ke kloubům než klasický běh

🎶 Jumping je o tom, že se necháš unést hudbou a energií skupiny.
Každý si může přizpůsobit tempo svým možnostem. I to kteří svou kondičku teprve nachází.

❗ Kontraindikace – kdy jumping raději vynechat:

Jumping je fyzicky náročnější, a proto není vhodný, pokud máš:
• vysoký krevní tlak nebo jiná srdečně-cévní onemocnění
• akutní zranění kolen, kotníků, páteře nebo kyčlí
• výhřez ploténky, nestabilitu obratlů nebo problémy s páteří
• čerstvé pooperační stavy nebo nezhojená zranění
• závažnou obezitu – kvůli zvýšené zátěži na klouby a srdce
• neurologická onemocnění (např. epilepsie, roztroušená skleróza)
• těhotenství
• umělé klouby (zejména kolena, kyčle – po konzultaci s lékařem)

👉 Pokud si nejsi jistá, jestli je jumping vhodný právě pro tebe, neváhej se zeptat – rádi ti poradíme nebo nabídneme vhodnou alternativu.

🕒 Délka lekce: 55 minut
🎒 Co s sebou: sportovní obuv, tenisky , ručník, láhev vody a chuť vyskočit ze své komfortní zóny

Jumping není jen cvičení – je to restart pro tělo i mysl. Přijď si poskočit s námi a odcházet s úsměvem. 🚀

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. . 

💪 🏋️ Funkční silový trénink

Síla, která dává smysl – pro tělo, zdraví i každodenní život.

Tato lekce je zaměřená na rozvoj síly, stability a mobility skrze pohyby, které využíváš každý den – zvedání nákupů, tahání věcí, tlačení kočárku, ale i třeba vstávání z gauče bez bolesti zad. 💪

Cvičíme funkčně – to znamená, že tělo zapojujeme jako celek. Žádné izolované posilování jednoho svalu, ale komplexní cviky, které zlepšují skutečnou výkonnost. Používáme vlastní váhu, činky, kettlebell, expandéry nebo jiné pomůcky.

🏋️ Co ti lekce přinese?
• zvýšení síly a odolnosti celého těla
• pevný střed těla (core), který ochrání záda a zlepší držení těla
• stabilitu a mobilitu, které oceníš ve sportu i při každodenních činnostech a také na stáří
• lepší koordinaci pohybu a zapojení hlubokých svalů
• prevenci bolestí a zranění díky zdravému a funkčnímu pohybu
• vyšší výkonnost – ať už běháš, lyžuješ nebo prostě jen žiješ aktivně

👫 Trénink je vhodný pro muže i ženy, začátečníky i pokročilé. Vše přizpůsobíme tvé úrovni – každý jede podle svých možností, bez porovnávání a s důrazem na techniku.

❗ Kontraindikace – pro koho lekce není vhodná:

Aby byl trénink bezpečný, není vhodný pro osoby s:

1. Akutním nebo neléčeným zraněním pohybového aparátu (např. kolena, záda, ramena)

2. Chronickými bolestmi bez konzultace s lékařem či fyzioterapeutem nebo pohybovou terapeutkou Koňo-fitka Denisou

3. Srdečně-cévními či plicními nemocemi, kde je omezena tělesná zátěž

4. Neurologickými poruchami s rizikem ztráty kontroly pohybu

5. Pokročilým těhotenstvím – v tomto období doporučujeme specializované cvičení

👉 Nejistota? Ozvi se nám a probereme, jestli je tahle lekce právě pro tebe, nebo najdeme jinou variantu.

🕒 Délka lekce: 55 minut
🎒 Co s sebou: pohodlné oblečení, mohou být pevné boty, ručník, voda a odhodlání

Síla není jen o svalech – je to o tom, co všechno zvládneš. Přijď ji objevit a buduj tělo, které ti bude sloužit. ⚡

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. 

🐒 OPIČÁRNA – lekce, kde se do toho opřeš!

Cvičení, které tě rozhýbe, rozhicuje a vyzve.

Tahle skupinová lekce je ideální kombinací funkčního tréninku, kardio jízdy a prvků z OCR závodů (běžecké překážkové závody). Ať jsi úplný začátečník, mírně pokročilý nebo závodník, který má rád výzvy – Opičárna je pro každého, kdo chce budovat kondici, sílu, výdrž a odolnost.

💥 Během lekce se střídají tříminutové bloky kardia (např. běh, veslování, švihadlo, pás) a stanoviště se silovým nebo technickým cvičením, inspirovaným překážkovými závody. Můžeš čekat ručkování, šplh, podlézání, přeskoky, ale i klasické cviky jako dřepy, výpady, kliky nebo přitahy.

Nemusíš se ničeho bát – vždy nabízím varianty pro každou úroveň. Tempo a obtížnost si přizpůsobíš. A věř mi – na konci budeš sice vyčerpaný/á, ale šťastný/á.

🔥 Co ti lekce Opičárna přinese?

✔️ Zlepšení fyzické kondice a celkové výdrže
✔️ Posílení celého těla – především core, paží a nohou
✔️ Zlepšení koordinace, dynamiky a rychlosti
✔️ Přípravu na OCR závody – nebo jen pořádně intenzivní trénink
✔️ Vypuštění páry, spoustu endorfinů a nadupanou energii
✔️ Příležitost překonávat sebe sama – v bezpečném prostředí

❗ Kontraindikace – kdy si lekci raději nechat ujít:

Lekce je náročnější a vyžaduje základní pohyblivost celého těla. Není vhodná, pokud máš:
• akutní nebo chronická zranění ramen, loktů, kolen nebo zápěstí
• výhřez ploténky nebo nestabilitu páteře
• umělé klouby (zejména ramena, kolena, kyčle – po konzultaci s lékařem)
• nedávná poranění šlach, vazů nebo úponů
• srdečně-cévní onemocnění, při kterých není doporučen intenzivní trénink
• neurologická onemocnění (např. epilepsie, RS)
• těhotenství (zejména 2. a 3. trimestr)

👉 Lekce obsahuje ručkování, šplh, plazení a další dynamické celotělové pohyby. Pokud si nejsi jistá/jistý, jestli je to pro tebe, ozvi se – rádi ti poradíme.

🕒 Délka lekce: 55 minut
🎒 Co s sebou: doporučujeme pevnou obuv, sportovní oblečení, ručník, vodu a odhodlání se hecnout

Opičárna není jen trénink – je to adrenalin, výzva a radost z pohybu. Přijď si dát do těla a objev, co všechno se v tobě skrývá!

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. 

🧵 Aerial Silk – šála pro začátečníky

Chceš si vyzkoušet pocit, jaké to je vznášet se ve vzduchu a přitom posílit celé tělo? Aerial silks jsou elegantní, zábavné a postupně tě naučí spojit sílu, flexibilitu a ladnost do jednoho.

👶 Pro koho je lekce určená?
• pro úplné začátečníky, kteří šálu nikdy nedrželi
• pro všechny, kdo chtějí budovat sílu a zpevnit tělo zábavným způsobem
• pro ty, kdo hledají výzvu a touží se časem naučit i akrobatické prvky ve vzduchu ✨

🌟 Co tě čeká?
• posilování s vlastní vahou – zaměříme se hlavně na ruce, střed těla a úchop 💪
• nácvik základních uzlů a visů, aby sis osvojil/a bezpečný základ 🧷
• postupné budování síly a vytrvalosti
• první jednoduché pozice a přechody 🤸
• protažení a uvolnění na závěr 🧘

💎 Benefity cvičení na šále
• posílíš celé tělo – hlavně ruce, záda a core 🏋️‍♀️
• zlepšíš flexibilitu a koordinaci 🦋
• získáš sebevědomí při zvládání nových výzev 🚀
• zažiješ radost z pohybu jinak než v klasickém fitku 🏆
• položíš základy pro akrobacii a plynulé choreografie na šále 🎭

❗ Kontraindikace

Lekce není vhodná, pokud máš:
• vysoký nebo nízký krevní tlak
• zvýšený nitrooční tlak
• těhotenství
• vážné poškození páteře
• protézu kyčelního nebo ramenního kloubu
• kardiovaskulární onemocnění
• onemocnění míchy
• onemocnění vnitřních orgánů a kýlu
• aplikaci botoxových injekcí méně než 24 hodin před lekcí

⚠️ Se zdravotními omezeními uvedenými výše se můžeš účastnit pouze na vlastní nebezpečí.

📏 Délka lekce: 55 minut
🎒 Co s sebou: legíny, tričko s delším rukávem, pití a hlavně chuť zkusit něco nového ✨

❌ Na lekci je zákaz vstupu se šperky (náušnice, prstýnky, řetízky a jiné.), oblečením se zipy a flitry, se záděrou nehtu nebo cvičení v brýlích!!! V případě poškození šály, cvičenec platí plnou náhradu za škody.

Aerial silk tě naučí začít od síly a postupně se propracovat k prvkům, které vypadají lehoučce a magicky – i když za nimi stojí pořádný trénink. 🦋

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka. 

🐒 OPIČÁRNA – lekce, kde se do toho opřeš!

Cvičení, které tě rozhýbe, rozhicuje a vyzve.

Tahle skupinová lekce je ideální kombinací funkčního tréninku, kardio jízdy a prvků z OCR závodů (běžecké překážkové závody). Ať jsi úplný začátečník, mírně pokročilý nebo závodník, který má rád výzvy – Opičárna je pro každého, kdo chce budovat kondici, sílu, výdrž a odolnost.

💥 Během lekce se střídají tříminutové bloky kardia (např. běh, veslování, švihadlo, pás) a stanoviště se silovým nebo technickým cvičením, inspirovaným překážkovými závody. Můžeš čekat ručkování, šplh, podlézání, přeskoky, ale i klasické cviky jako dřepy, výpady, kliky nebo přitahy.

Nemusíš se ničeho bát – vždy nabízím varianty pro každou úroveň. Tempo a obtížnost si přizpůsobíš. A věř mi – na konci budeš sice vyčerpaný/á, ale šťastný/á.

🔥 Co ti lekce Opičárna přinese?

✔️ Zlepšení fyzické kondice a celkové výdrže
✔️ Posílení celého těla – především core, paží a nohou
✔️ Zlepšení koordinace, dynamiky a rychlosti
✔️ Přípravu na OCR závody – nebo jen pořádně intenzivní trénink
✔️ Vypuštění páry, spoustu endorfinů a nadupanou energii
✔️ Příležitost překonávat sebe sama – v bezpečném prostředí

❗ Kontraindikace – kdy si lekci raději nechat ujít:

Lekce je náročnější a vyžaduje základní pohyblivost celého těla. Není vhodná, pokud máš:
• akutní nebo chronická zranění ramen, loktů, kolen nebo zápěstí
• výhřez ploténky nebo nestabilitu páteře
• umělé klouby (zejména ramena, kolena, kyčle – po konzultaci s lékařem)
• nedávná poranění šlach, vazů nebo úponů
• srdečně-cévní onemocnění, při kterých není doporučen intenzivní trénink
• neurologická onemocnění (např. epilepsie, RS)
• těhotenství (zejména 2. a 3. trimestr)

👉 Lekce obsahuje ručkování, šplh, plazení a další dynamické celotělové pohyby. Pokud si nejsi jistá/jistý, jestli je to pro tebe, ozvi se – rádi ti poradíme.

🕒 Délka lekce: 70 minut
🎒 Co s sebou: doporučujeme pevnou obuv, sportovní oblečení, ručník, vodu a odhodlání se hecnout

Opičárna není jen trénink – je to adrenalin, výzva a radost z pohybu. Přijď si dát do těla a objev, co všechno se v tobě skrývá!

Storno podmínky:
V případě zrušení účasti méně než 5 hodin je storno poplatek 100% z ceny. Je možné za sebe poslat náhradníka.